Каква е разликата между фитнес диетолог и спортен диетолог?


Отговор 1:

Не може да се отрече, ако мъжете са от Марс, а жените са от Венера, тогава спортистите са от съвсем различна слънчева система. Мъжете и жените „ядат“, спортистите „подхранват и подхранват

Специалист по спортно хранене или фитнес хранене ще работи със своите клиенти, за да оцени начина им на живот, да идентифицира техните цели и да създаде план, в който те ще могат да постигнат целите си. Обикновено спортните диетолози ще работят с професионални спортисти, спортисти в училище, състезатели по състезания, спортни модели и фитнес ентусиасти, за да им помогнат да осигурят план за хранене, който ще им помогне да повишат издръжливостта си и издръжливостта си. Целта на плана за хранене ще бъде също така да помогне на клиента да се възстанови възможно най-бързо след игра, състезание или тренировка.

За да създаде ефективен план за хранене, професионалистът първо трябва да разгледа един типичен ден от живота на спортиста. Те ще питат за начина им на живот, ще наблюдават хранителните им навици, ще се запознаят с техния график на тренировки и ще питат за добавките или лекарствата, които приемат преди създаването на персонализирана програма. Спортистът може да си постави собствени краткосрочни и дългосрочни цели, а респектиращият диетолог ще ги уведоми кои цели са постижими и кои са извън обсега. Работата на диетолога е да създаде план, който е медицински безопасен.

Каква е разликата между спортен и общо фитнес диетолог?

Общите диетолози работят с обикновения човек, който не прекарва деня си във физическа активност. Общият диетолог може да научи клиентите си как да се хранят здравословно и да поддържат теглото си или да отслабнат по безопасен начин. От друга страна, специалист по спортно хранене ще изработи планове, които конкретно повишават издръжливостта и спомагат за възстановяване на мускулите и сухожилията след упорита тренировка. За да работите в тази област, ще ви трябват специализирани знания по физиология.

Каквато и да е целта ви, следващите хранителни насоки ВСЕКИ ДЕН са основите за подпомагането на стигането ви до там.

1. Яжте и пийте в рамките на един час след като се събудите. Независимо дали ставате в 6 или 11 часа, важно е да замените водата и въглехидратите, които сте загубили, докато сте спали. И двете хранителни вещества са важни за енергията, метаболизма и оптимизирането на работата (1,5).

2. Вземете нужното количество калории и хранителни вещества за вашия тип и спорт на тялото. Обикновено спортист, който има по-ниска телесна мазнина, изгаря повече калории (енергия) и използва повече въглехидрати. Горещо ви препоръчвам да определите скоростта на метаболизма си в покой, измерена за точност. Установихме, че количеството калории, които изгаряте в покой, варира значително от един спортист до следващия. Това е важно, за да увеличите максимално възстановяването и целите си за изпълнение.

3. Яжте достатъчно протеин, за да оптимизирате възстановяването, изграждането и поддържането на мускулната тъкан. Минималното количество протеин, от което един спортист се нуждае, е 1,4 g протеин на kg телесно тегло (3). Моля, разпределете равномерно това количество през целия ден, така че мускулът винаги да разполага с протеин.

4. Внимавайте за празни калории. В моя офис ги наричаме „Безплатни“. Чипс, бонбони, сода, сладкиши, бърза храна, пържена храна, захарни зърнени храни и барове, високо съдържание на наситени мазнини и преработена храна обикновено са с високо съдържание на калории и / или мазнини и с ниско съдържание на хранителни вещества. Повечето спортисти консумират 3-5 безплатни на ден, ако не и повече. Тези видове калории не помагат за изграждането на мускулите, възстановяването, имунната система; заздравяване на рани и ниска телесна мазнина.

5. Правилна хидратация. Доказано е, че хидратирането помага за синтеза на протеини, изгарянето на мазнини, силата, скоростта, мощността и устойчивостта на умора (2,4). Бърз метод за определяне на колко вода трябва да се пие е да вземете половината от теглото си и това е колко унции течност трябва да пиете на ден, без да включвате тренировки.

6. Яжте в рамките на 30 минути след вдигане на тежести или усилена тренировка. За максимално възстановяване на съхранението на въглехидрати (мускулен гликоген) и за насърчаване на възстановяването и изграждането на мускулите, трябва да ядете минимум 6-10 г протеин и 30-60 г въглехидрати. Силно се препоръчва да работите с диетолог, който има акцент в спортното хранене, за да получите по-точни цифри

Моята философия с храненето е „здравето първо, изпълнението второ.“ Удивително е, че същите храни, които повишават имунната система и намаляват риска от болести, като плодове, зеленчуци, зърнени храни, ядки, семена, бобови растения, растителни протеини, риба и нискомаслени млечни продукти, също могат да подкрепят тялото, което търси повишаване на производителността чрез структурирано обучение.

Тъй като не е нужно да сте Ironman, да не говорим за триатлет, за да сте „здрави“, имайте предвид, че ако решите да стресите тялото си със структурирани тренировки, трябва да подхранвате тялото си правилно, за да поддържате здравословно начин на живот.

Как професионалистът по спортно хранене може да помогне

Целта на спортен диетолог или диетолог е да създаде план за хранене за нуждите на физическото обучение. Планът ще включва както храна, така и хидратация. Няма значение дали небрежно спортувате или тренирате за професионално събитие, спортното хранене е неразделно за представянето. Тези стратегии могат също да помогнат за:

повишаване на енергийните нива

насърчават доброто здраве

помогнете да управлявате теглото

подобряване на концентрацията

развиват състава и растежа на тялото

подобряване на възстановяването.

За да създадете най-добрата стратегия за хранене, ще се изисква специалист по спортно хранене, който да оцени не само тренировките и диетата на индивида, но и начина им на живот, ежедневните навици, добавките и ако приемате някакви лекарства. Специалист по хранене също ще може да ви анализира и подкрепи с вашите дългосрочни и краткосрочни цели.

Надявам се да успея да отговоря на вашия въпрос по най-добрия начин.